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セット1: 1ラウンド
Right Arm Bicep Curles
25 秒
Left Arm Bicep Curls
25 秒
Hammer Curls
30 秒
Tricep Dips
45 秒
Upright Rows
45 秒
Single Arm Dumb Bell Row - Right Arm
25 秒
Single Arm Dumb Bell Row - Left Arm
25 秒
Pushups
30 秒
Tricep Extension
30 秒

セット2: 1ラウンド
Right Arm Bicep Curl
25 秒
Left Arm Bicep Curl
25 秒
Hammer Curls
30 秒
Tricep Dips
45 秒
Upright Rows
45 秒
Single Arm Dumb Bell Row - Right Arm
25 秒
Single Arm Dumb Bell Row - Left Arm
25 秒
Pushups
30 秒
Tricep Extension
30 秒

セット3: 1ラウンド
Right Arm Bicep Curl
25 秒
Left Arm Bicep Curl
25 秒
Hammer Curls
30 秒
Tricep Dips
45 秒
Upright Rows
45 秒
Single Arm Dumb Bell Row - Right Arm
25 秒
Single Arm Dumb Bell Row - Left Arm
25 秒
Pushups
30 秒
Tricep Extension
30 秒


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