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中級ワークアウト

Evening

中級   22 分

ターゲットエリア: Legs, Back, Glutes

Anna Cheremnykh
 		    追加者 Anna Cheremnykh
Evening
タグ
脚のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒
Mountain Pose With Raised Hand
30 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Plank
Plank
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Plank
Plank
10 秒
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 秒
Plank
Plank
10 秒
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Plank
Plank
10 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Wheel Pose
Wheel Pose
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Camel
Camel
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

セット3: 1ラウンド
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分
Chair Pose
Chair Pose
1 分
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
10 秒
Right Side Angle
Right Side Angle
40 秒
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
10 秒
Left Modified Side Angle
Left Modified Side Angle
40 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
1 分
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
1 分
The Saw
The Saw
1 分
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分

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