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中級ワークアウト

Benz

中級   56 分

ターゲットエリア: Legs, Core

L Rocha
 		    追加者 L Rocha
Benz
タグ
脚のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Body Circles
Body Circles
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
8 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
8 秒
Upward Salute
Upward Salute
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 秒
Hamstring Stretch Left
Hamstring Stretch Left
10 秒
Hamstring Stretch Right
Hamstring Stretch Right
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
12 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
12 秒
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
8 秒
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
8 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
12 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
24 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
12 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
12 秒
Supine Butterfly
Supine Butterfly
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分

セット2: 4ラウンド
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
20 秒
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット4: 4ラウンド
Squats
Squats
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒
Side Squats
Side Squats
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
2 分

セット6: 4ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
25 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
2 分

セット8: 3ラウンド
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 秒
Supermans
Supermans
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 秒
Supermans
Supermans
10 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Supermans
Supermans
20 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット10: 4ラウンド
Calf Raises
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
10 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
10 秒

セット11: 3ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット13: 2ラウンド
Lunges
Lunges
20 秒
Knee Circles
Knee Circles
10 秒
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 秒
Body Circles
Body Circles
10 秒
Side Lunges Left
Side Lunges Left
20 秒
Knee Circles
Knee Circles
10 秒
Side Lunges Right
Side Lunges Right
20 秒
Body Circles
Body Circles
10 秒

セット14: 2ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒

セット15: 1ラウンド
Corpse
Corpse
20 秒

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