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中級ワークアウト

Ben - 4

中級   30 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Exercise Mat

L Rocha
 		    追加者 L Rocha
Ben - 4
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト
説明

Time to truly embrace the burn and not give up.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒

セット2: 1ラウンド
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
15 秒
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 分
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
In and Outs
In and Outs
25 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Recovery
Recovery
20 秒

セット3: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
45 秒
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
45 秒
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
45 秒
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒

セット6: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒

セット7: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分
Pistols
Pistols
1 分

セット8: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
25 秒
Corpse
Corpse
15 秒

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