Arms

中級 Duration 53 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, BOSU, Stability Ball

追加者 Susan Samui

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Bodyweight Tricep Extension

1 分

Rest

15 秒

Bodyweight Tricep Extension

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Chest Press

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Chest Press

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Woodchops

1 分

Rest

10 秒

Dumbbell Woodchops

1 分

Rest

10 秒

Hammer Curls

1 分

Rest

15 秒

Hammer Curls

1 分

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Rest

10 秒

Dumbbell Front Raises

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Front Raises

1 分

Rest

15 秒

Governators

1 分

Rest

20 秒

Governators

1 分

Rest

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

1 分

Rest

10 秒

Left Concentrated Bicep Curls

1 分

Rest

10 秒

Right Concentrated Bicep Curls

1 分

Rest

10 秒

Left Concentrated Bicep Curls

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell V-Raises

1 分

Rest

10 秒

Dumbbell V-Raises

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Fly

1 分

Rest

25 秒

セット2: 1ラウンド

Plank

45 秒

Rest

10 秒

Extended Plank Hold

45 秒

Rest

10 秒

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 分

Rest

10 秒

Plank with Dumbbell Arm Lifts

1 分

Upward Plank

1 分

Rest

15 秒

Plank with Toe Taps

45 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

15 秒

Mini Scorpion Elbow Plank

45 秒

Rest

15 秒

Kimura Sit-Ups

1 分

Rest

25 秒

Kimura Sit-Ups

1 分

Rest

20 秒

Upward Plank

1 分

Rest

15 秒

Alternating Side Planks

1 分

Rest

15 秒

Full Plank with Leg Lifts

1 分

Rest

20 秒

Full Plank with Leg Lifts

1 分

Rest

15 秒

BOSU Mountain Climbers

1 分

Rest

20 秒

Bridge on Ball

1 分

Rest

15 秒

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 分

Rest

15 秒

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 分

Rest

15 秒

Ab Curls

1 分

Rest

10 秒

関連するワークアウト

21 分 40 秒, 中級

28 分 36 秒,

24 分, 中級

13 分 30 秒, 中級

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18 分, 中級

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All Rounder

中級

1 時間 6 分

Free Weight Upper Body Blast

中級

50 分

Olympic Bottom Melt

中級

12 分

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Bird Dog Pyramid

激しい

7 分

Core

No Equipment

Just Beachy

激しい

11 分

Lower Body

No Equipment

Just Do It

激しい

25 分

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Arms

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