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Exercises

セット1: 1ラウンド
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 秒
Transition
Transition
10 秒
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 秒
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 秒
Transition
Transition
10 秒
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 秒
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 秒
Transition
Transition
10 秒

セット2: 2ラウンド
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 秒
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 秒
Transition
Transition
10 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット4: 2ラウンド
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 秒
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 秒
Transition
Transition
10 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 秒


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