Skimble
App Storeでダウンロード
中級ワークアウト

Arms

中級   31 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat, Treadmill

Alisha Wiegreff
 		    追加者 Alisha Wiegreff
Arms
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト メディシンボールのワークアウト トレッドミルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
35 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 秒
Plank
Plank
50 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 秒
Bench Dips
Bench Dips
35 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒

セット2: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 秒
Plank
Plank
50 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 秒
"O" Balance
"O" Balance
45 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
35 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 秒
Bench Dips
Bench Dips
35 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
30 秒
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
30 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 秒
Treadmill Slow Jogging
Treadmill Slow Jogging
10 分

関連するワークアウト

Arms
Arms
42 分 30 秒, 激しい
Arms & Cardio
Arms & Cardio
35 分, 初心者
Arms
Arms
14 分 42 秒, 中級
Arms
Arms
33 分 23 秒, 中級
Arms
Arms
7 分, 中級
Arms 
Arms 💪👙
8 分, 中級
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

中級 15 分  
Core   Exercise Mat
Stress Free

Stress Free

中級 16 分  
Legs   Exercise Mat
Extreme Abs

Extreme Abs

激しい 20 分  
Core   Exercise Mat
Basic Stuff

Basic Stuff

中級 42 分  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Medicine Ball
Getting To It

Getting To It

中級 30 分  
Lower Body   Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Bench
HIIT the Core

HIIT the Core

激しい 31 分  
Lower Body   Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料