中級ワークアウト

Upper Body

中級 Duration 20 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

追加者 Sysley Tml

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Windmills

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 秒

セット2: 1ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Transition

10 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 分

Transition

10 秒

Hammer Curls

1 分

Transition

10 秒

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 分 30 秒

Transition

10 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分

Transition

10 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分 30 秒

Transition

10 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

Transition

10 秒

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 秒

Transition

10 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

Transition

10 秒

Plank

45 秒

Transition

10 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分

Transition

20 秒

セット3: 1ラウンド

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 秒

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 秒

Child's Pose

20 秒

Puppy Pose

20 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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