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中級ワークアウト

Upper Body

中級   44 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms, Chest

器具: Dumbbell, Stability Ball

Agnieszka Radziszewska
 		    追加者 Agnieszka Radziszewska
Upper Body
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
❤️ 軽い（ゾーン1）
Cardio Warm Up
1 分
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 分
Rest
Rest
20 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Rest
Rest
20 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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Arms   Dumbbell, Stability Ball, Wall

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