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Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
45 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒


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5 分, 初心者

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Lower Body   Kettlebells, Dumbbells, Chair
Killer Kettlebell

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中級 14 分  
Full Body   Kettlebells

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