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セット1: 1ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Squats
Squats
1 分 5 秒
Calf Raises
1 分

セット2: 1ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
50 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分 30 秒
Squats
Squats
1 分
Calf Raises
1 分

セット3: 1ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分 50 秒
Squats
Squats
1 分
Calf Raises
1 分

セット4: 1ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
2 分
Push-Ups
Push-Ups
2 分
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2 分
Calf Raises
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