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中級ワークアウト

Workout

中級   35 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Stretching, Kickboxing, Pilates, Yoga

Melanie Van Oers
 		    追加者 Melanie Van Oers
Workout
タグ
下半身のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
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10 秒
Big Reverse Arm Circles
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10 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 秒
Frankenstein Walk
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20 秒

セット2: 1ラウンド
Over Over Unders
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45 秒
The Heisman Shuffle
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1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Basketball Shots
Basketball Shots
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
45 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット6: 2ラウンド
Line Steps
Line Steps
1 分
Squats
Squats
1 分
Front Kicks
Front Kicks
45 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット8: 2ラウンド
Pogo Hops
Pogo Hops
1 分
Inchworms
Inchworms
45 秒
Modified Burpees
Modified Burpees
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット11: 1ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
In and Outs
In and Outs
1 分
"O" Balance
"O" Balance
1 分
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分

セット12: 1ラウンド
Corpse
Corpse
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒

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