Explosivity strength Training

Want to improve your jammer skills and get out that pack quicker? Work on 'explosive training' with this programme. Extra weeks to follow with more intense exercises. Also agility workout to follow soon.

Exercises

セット1: 1ラウンド

抵抗: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）

Warm Up Rowing

10 分

Transition

30 秒

セット2: 1ラウンド

❤️ 最大（ゾーン5）

Sprint

5 分

Transition

2 分

セット3: 1ラウンド

Box Jumps + Leg Ups Pyramids

5 分

セット4: 1ラウンド

Transition

2 分

セット5: 3ラウンド

Barbell Squats

12 回数

Dumbbell Lunges

10 回数

Transition

15 秒

セット6: 1ラウンド

Transition

2 分

セット7: 3ラウンド

Leg Press

12 回数

Overhead Presses

12 回数

セット8: 1ラウンド

Transition

2 分

セット9: 1ラウンド

Burpees

10 回数

Rest

15 秒

Lunges with Knee Lifts

10 回数

Rest

15 秒

Squat Jumps

12 回数

Rest

15 秒

ウェイト: 適度

Medicine Ball Slams

12 回数

Rest

15 秒

Broad Jump

12 回数

Transition

1 分

セット10: 1ラウンド

Floor Bridge

1 分

Rest

10 秒

Plank

1 分

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Mountain Climbers

1 分

Rest

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Roman Chair Knee Raises

1 分

Rest

10 秒

Russian Twists

1 分

セット11: 1ラウンド

Stretches

5 分

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