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If want or need more weight use dumbbells throughout each activity


Exercises

セット1: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
3 分
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分
45 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
3 分
ウェイト: 重い
❤️ 軽い(ゾーン1)
7 分
45 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
ウェイト: 重い
❤️ 軽い(ゾーン1)
7 分
45 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
3 分
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
45 秒
ウェイト: 重い
❤️ 軽い(ゾーン1)
10 分
45 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
抵抗: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分


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