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中級ワークアウト

TABATA

中級   30 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Jump Rope, Strength Machine, Barbell

TABATA
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト カーディオマシンのワークアウト ジャンプロープのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト バーベルのワークアウト
説明

20 seconds on/10 seconds off

Exercises

セット1: 1ラウンド
Stair Stepping
Stair Stepping
5 分
Jump Rope
Jump Rope
2 分
Rest
Rest
15 秒

セット2: 5ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Leg Curls
Leg Curls
1 分
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 分
Rest
Rest
8 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Stair Stepping
Stair Stepping
4 分
Jump Rope
Jump Rope
2 分

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STEP IT UP

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中級 31 分  
Lower Body   Cardio Machine, Box or Step
ACTIVE STRETCHING

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中級 29 分  
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