Norska Intervall

Hur går det till? Här gäller det att vara ordentligt uppvärmd så vi kör lite längre uppvärmning än på andra pass, minst 15 min, sen drar vi igång intervalldelen. Då ska du ligga med 10-20 slag under maxpuls (90-95% av maxpuls) i 4 minuter 4 gånger med 3-4 minuters återhämtning (gärna 70 % av maxpuls) mellan varje. Om man räknar med upp- och nedvarvning tar en omgång 4×4-intervaller ca 45 minuter.

Exercises

セット1: 5ラウンド

Treadmill Walk

1 分

Treadmill Slow Jogging

1 分

セット2: 3ラウンド

Treadmill Moderate Jog

20 秒

Treadmill Slow Jogging

20 秒

セット3: 1ラウンド

Treadmill Walk

30 秒

セット4: 4ラウンド

❤️ 最大（ゾーン5）

Treadmill Running

4 分

Treadmill Slow Jogging

3 分 30 秒

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