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中級ワークアウト

Quick Full Body

中級   29 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbell

Joy Peters
 		    追加者 Joy Peters
Quick Full Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 4ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒

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