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激しいワークアウト

biceps

激しい   42 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Chair, Bench, Jump Rope

Jimmy Virk
 		    追加者 Jimmy Virk
biceps
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 分
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
40 秒
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
40 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 回数
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Kettlebell Swings
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット4: 4ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 3ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
10 回数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
10 秒
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
10 秒
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 3ラウンド
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 4ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 回数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット9: 3ラウンド
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
15 回数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
2 分 30 秒

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Legs   Pull Up Bar
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中級 27 分  
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