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中級ワークアウト

Friday

中級   13 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbell

Big R
 		    追加者 Big R
Friday
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
25 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
25 秒
Rest
Rest
10 秒

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