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激しいワークアウト

Push Day

激しい   39 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    追加者 Ilpesante Alex
Push Day
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
1 分
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
1 分
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
1 分
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
1 分
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
1 分
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
1 分
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Overhead Press
ウェイト: 重い
Overhead Press
15 回数
Rest
Rest
1 分
Overhead Press
ウェイト: 重い
Overhead Press
15 回数
Rest
Rest
1 分
Overhead Press
ウェイト: 重い
Overhead Press
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
10 回数
Rest
Rest
40 秒
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
10 回数
Rest
Rest
40 秒
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
10 回数
Rest
Rest
40 秒

セット7: 1ラウンド
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Rest
Rest
40 秒
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Rest
Rest
40 秒
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Rest
Rest
40 秒

セット8: 1ラウンド
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Upright Rows
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Upright Rows
12 回数
Rest
Rest
40 秒

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