Strength Ironman

Get ready to turn your 'boy' muscles into 'man' muscles! This 24 minute workout is decked with some of the best exercises to gain muscle. All you need is a pull up bar, and a pair (or pairs) of moderate-heavy dumbbells. Remember that gaining muscle requires staying on top of your workouts AND nutrition. Go get those man muscles!

Exercises

セット1: 3ラウンド

Kettlebell Swings

30 秒

Rest

10 秒

Barbell Bench Press

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Rest

30 秒

セット2: 3ラウンド

Dumbbell Lunges

45 秒

Rest

15 秒

Overhead Press

45 秒

Rest

15 秒

Chin Ups

30 秒

Rest

30 秒

セット3: 5ラウンド

Ball Ab Rolls

45 秒

セット4: 2ラウンド

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

45 秒

Rest

10 秒

Tricep Kickbacks

45 秒

Isometric Bicep Curls

45 秒

Rest

30 秒

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