Py 1/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

セット1: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Bench Press

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Bench Press

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Barbell Bench Press

3 回数

セット2: 1ラウンド

Rest

2 分

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Incline Dumbbell Bench Press

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Incline Dumbbell Bench Press

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Incline Dumbbell Bench Press

3 回数

セット4: 1ラウンド

Rest

2 分

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Decline Dumbbell Bench Press

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Decline Dumbbell Bench Press

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Decline Dumbbell Bench Press

3 回数

セット6: 1ラウンド

Rest

2 分

セット7: 3ラウンド

Pull-ups Close Grip

10 回数

Rest

1 分

セット8: 1ラウンド

Rest

1 分

セット9: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Pull Over

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Pull Over

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Barbell Pull Over

3 回数

セット10: 1ラウンド

Rest

2 分

セット11: 1ラウンド

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 回数

セット12: 1ラウンド

Rest

2 分

セット13: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Bent Over Rows

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Dumbbell Bent Over Rows

3 回数

セット14: 1ラウンド

Rest

1 分

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