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セット1: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
1 回
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
2 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
3 回数
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒

セット2: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
2 回数
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
4 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
6 回数
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒

セット3: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
4 回数
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
8 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
12 回数
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒

セット4: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
2 回数
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
4 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
6 回数
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒

セット5: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
1 回
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
2 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
3 回数
ウェイト: 最大
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒


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