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初心者向けワークアウト

Chest & Back

初心者   38 分

ターゲットエリア: Chest, Back

器具: Dumbbell, Bench, Stability Ball

N L
 		    追加者 N L
Chest & Back
タグ
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説明

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 分
Jog
Jog
4 分
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 分
Rest
Rest
2 分

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
8 回数
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
45 秒
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット4: 2ラウンド
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 重い
Bench Dumbbell Fly
45 秒
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット5: 2ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Incline Dumbbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
45 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット7: 2ラウンド
Boxer Fist Reaches
❤️ 軽い（ゾーン1）
Boxer Fist Reaches
10 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット8: 2ラウンド
Kneeling Right Arm Rows
ウェイト: 重い
Kneeling Right Arm Rows
12 回数
Transition
Transition
10 秒
Kneeling Left Arm Rows
ウェイト: 重い
Kneeling Left Arm Rows
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Chest Openers
Chest Openers
1 分
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
1 分

セット10: 1ラウンド
Ball Crunches
Ball Crunches
30 回数
Rest
Rest
30 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
30 回数

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