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激しいワークアウト

Core Class 8

激しい   56 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell

Ooga Stooga
 		    追加者 Ooga Stooga
Core Class 8
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Neck rolls
20 秒
Squat alternating leg kicks holding bar
30 秒
Toe taps
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Speed skaters
30 秒
Jumping jacks
30 秒
Narrow to wide squat hops holding bat
45 秒
Wall aquat
45 秒
Transition
5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 秒
Lateral circles forward and back
25 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分
Single peck deck press
25 秒
Biceps lateral high curls
25 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
25 秒
Ovals 10 each direction
25 秒
Wide curls
25 秒
Tricep extention pulses
25 秒
Full OH extension
25 秒
Straight arm press palms up
25 秒
Pulse inward
25 秒
Transition
5 秒
Crunches heels on mat
30 秒
Hold crunch
30 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Front plank arms equal sign
30 秒
Alterntaing side plank with front plank
1 分
Transition
Transition
5 秒
Alternating fwd lunges
1 分
Hold right lunge twist to right
30 秒
Pulse lunge
30 秒
Paralle squat with swing
1 分
Hold left lunge and twist
30 秒
Pulse lunge
30 秒
Wall squat
1 分
Transition
5 秒
Jog to sprint
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Jog to sprint
30 秒
Plank jacks
30 秒
Jog to sprint
30 秒
Hold plank
30 秒
Tranistion blues 10 with bar
15 秒
Decline chest press
45 秒
Decline parallel tricep press
30 秒
Wide row palms up boars
45 秒
Elevated bicep curls
30 秒
Knees teicep press downs
30 秒
Sit on butt wide row
30 秒
Lay down do 3 rows come back up
30 秒
Rows sitting up
30 秒
Transition Take Bar Off Handles On
15 秒

セット2: 1ラウンド
Double straight leg
36 秒
Single straight leg
36 秒
Single knee stretch
36 秒
Cross over crunch
36 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
36 秒
Parallel leg press
1 分
External V raise
1 分
Single V raise R Left 10
30 秒
External beats
30 秒
External frog press
30 秒
External frog press 4 beats
30 秒
Ovals
30 秒
Reverse ovals
30 秒
Board run
30 秒
Quarter squat hop m to b
30 秒
Fast feet m to a
15 秒
Quarter squat hop aisle to street
45 秒
Nordic track
30 秒
10 push ups
20 秒
Shoulder press aislle
30 秒
Salutes
30 秒
Bottom half circle
30 秒
Serve tray
30 秒
Top half circle dome
30 秒
Combo squat narrow row
35 秒
Combo squat alternating rows
1 分
Bowling
35 秒
Alternate bowling
30 秒
Burpees
Burpees
1 分
Run blue springs
1 分
Plank hold
1 分
V-Ups
V-Ups
30 秒
Hold V
30 秒
The Hundred
The Hundred
1 分
Parallel leg press
1 分
Parallel bent knee
30 秒
Internal leg press
30 秒
Internal upsideV
30 秒
Internal beats
30 秒
Parallel tabletop
30 秒
Capital I
30 秒
Parallel table top press
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Cool down
4 分

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