激しいワークアウト

Complete Workout

激しい Duration 59 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Wall, Chair

追加者 Pragya Jha

タグ

自重トレーニング全身ワークアウト壁のワークアウト椅子のワークアウト

説明

A complete body workout anytime

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

30 秒

15 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Finger Bursts & Stretches

Finger Bursts & Stretches

30 秒

15 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 秒

15 秒

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

1 分

15 秒

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 秒

30 秒

15 秒

1 分

15 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 分

15 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

15 秒

Runners Walking Lunges

❤️ 激しい（ゾーン3）

Runners Walking Lunges

1 分

15 秒

1 分

15 秒

1 分

15 秒

1 分

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

15 秒

Mountain Climbers

❤️ 適度（ゾーン2）

Mountain Climbers

1 分

15 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分

15 秒

1 分

15 秒

1 分

15 秒

30 秒

15 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分

15 秒

1 分

15 秒

1 分

15 秒

1 分

15 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分

15 秒

1 分

15 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 分

15 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分

15 秒

1 分

15 秒

1 分

15 秒

1 分

15 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

15 秒

1 分

15 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分

15 秒

1 分

15 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分

15 秒

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分

15 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分

15 秒

1 分

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分

15 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分

15 秒

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 分

15 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分

15 秒

1 分

15 秒

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 分

3 分

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Total Body Workout

7 分, 中級

Full body workout

Full body workout💪💞

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 時間 24 分 28 秒, 中級

Casual Shoulders & Arms

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5 分, 初心者

10 分, 中級

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