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中級ワークアウト

Assman

中級   46 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
 		    追加者 Mitchell Beck
Assman
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト ケトルベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト バーベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Rest
Rest
2 分

セット2: 1ラウンド
Leg Press
ウェイト: 軽い
Leg Press
12 回数
Rest
Rest
1 分
Leg Press
ウェイト: 適度
Leg Press
10 回数
Rest
Rest
1 分
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
8 回数
Rest
Rest
1 分
Leg Press
ウェイト: 最大
Leg Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
Leg Press
ウェイト: 軽い
Leg Press
12 回数
Rest
Rest
2 分

セット3: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 軽い
Barbell Back Loaded Squats
12 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 適度
Barbell Back Loaded Squats
12 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Back Loaded Squats
12 回数
Rest
Rest
2 分

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Left Lunge with Kettlebell
30 秒
ウェイト: 適度
Right Lunge with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
Left Lunge with Kettlebell
30 秒
ウェイト: 適度
Right Lunge with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
2 分

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Machine Abductor
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
Machine Abductor
10 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 重い
Machine Abductor
8 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 最大
Machine Abductor
6 回数
Rest
Rest
2 分

セット6: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Machine adductor
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
Machine adductor
10 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 重い
Machine adductor
8 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 最大
Machine adductor
6 回数
Rest
Rest
2 分

セット7: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Cable kickbacks
12 回数
Transition
Transition
10 秒
ウェイト: 軽い
Cable kickbacks
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
Cable kickbacks
10 回数
Transition
Transition
10 秒
ウェイト: 適度
Cable kickbacks
10 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 重い
Cable kickbacks
8 回数
Transition
Transition
10 秒
ウェイト: 重い
Cable kickbacks
8 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 最大
Cable kickbacks
6 回数
Transition
Transition
10 秒
ウェイト: 最大
Cable kickbacks
6 回数

セット8: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Bench Barbell Calf Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
Bench Barbell Calf Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 重い
Bench Barbell Calf Raises
12 回数

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