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中級ワークアウト

Lower Body

中級   7 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair

Lower Body
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
5 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
5 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒

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Full Body   Dumbbell
Lower & Upper Body

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中級 15 分  
Legs   Strength Machine, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Resistance Band

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