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中級ワークアウト

BUTT & THIGH

中級   22 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Box or Step

Nikol 
 		    追加者 Nikol 👑
BUTT & THIGH
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト
説明

Tone, firm and round your lower body with this butt and thigh WO. Effective burnout style routine.

Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
1 分
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Quick Feet
❤️ 適度（ゾーン2）
Quick Feet
45 秒
Squats
Squats
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
The Heisman
The Heisman
45 秒
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
High Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
1 分
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Quick Feet
❤️ 適度（ゾーン2）
Quick Feet
45 秒
Squats
Squats
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
The Heisman
The Heisman
45 秒
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
High Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
High Knees
1 分
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Quick Feet
❤️ 適度（ゾーン2）
Quick Feet
45 秒
Squats
Squats
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
The Heisman
The Heisman
45 秒
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 分
Rest
Rest
10 秒

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