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A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

セット1: 1ラウンド

Quick Feet

30 秒

Front Back Hops in Place

30 秒

Upper Back Swimmer Stretches

30 秒

Inward Wrist Circles

30 秒

セット2: 1ラウンド

Sit Ups with Reach Ups

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Half Side Planks

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Bird Dog on Fists

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Left Leg Climbs

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Leg Raises

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Push Up with Rotation

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Jump or Step Legs to Hands

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Kneeling Right Side Plank

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Kneeling One-Legged Push-Ups

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Plank

40 秒

Rest

1 分 20 秒

Push-Up and Rotation

40 秒

Rest

1 分 20 秒

セット3: 1ラウンド

Buddy Back Stretches

30 秒

Rhomboid Opener

30 秒

Double Leg Stretch

30 秒

Rolling Back Stretch

30 秒

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16 分, 初心者

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25 分, 中級

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32 分, 中級