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初心者向けワークアウト

work your abs

初心者   16 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar, Dumbbells

Petrina Otoo
 		    追加者 Petrina Otoo
work your abs
タグ
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説明

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

セット1: 1ラウンド
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
15 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
15 秒
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
15 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 秒

セット2: 1ラウンド
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
40 秒
Rest
Rest
1 分 20 秒
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
1 分 20 秒
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
40 秒
Rest
Rest
1 分 20 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
40 秒
Rest
Rest
1 分 20 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
40 秒
Rest
Rest
1 分 20 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
40 秒
Rest
Rest
1 分 20 秒
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
40 秒
Rest
Rest
1 分 20 秒

セット3: 1ラウンド
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Spinal Flex
15 秒
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
15 秒

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