Core Stability Workout

Workout to rehab my lower back. I do dead bugs like upside down bird dogs, and alternate side planks on my elbows for counts of 5. Use ab wheel if you have, and start with light dumbbell or kettlebell for getups.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Cat Cow

30 秒

Bird Dog

1 分

Dead Bug Holds

1 分

Half Side Planks

1 分

Prone Cobra

1 分

Child's Pose

30 秒

セット2: 2ラウンド

Ball Ab Rolls

10 回数

Ball Plank Pikes

10 回数

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Renegade Rows

10 回数

Rest

1 分

セット4: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Left Turkish Get-ups

3 回数

ウェイト: 適度

Right Turkish Get-ups

3 回数

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