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激しいワークアウト

Shoulders

激しい   53 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Barbell, BOSU

Joel Ezekiel
 		    追加者 Joel Ezekiel
Shoulders
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Rest
Rest
1 分
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Rest
Rest
1 分
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数

セット3: 1ラウンド
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 軽い
Seated Dumbbell Press
15 回数
Rest
Rest
1 分
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 適度
Seated Dumbbell Press
12 回数
Rest
Rest
1 分
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 重い
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
1 分
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 最大
Seated Dumbbell Press
8 回数

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 適度
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 重い
Alternating Dumbbell Curl to Press
10 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 最大
Alternating Dumbbell Curl to Press
8 回数

セット5: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
1 分
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
1 分
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
1 分
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
1 分

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
失敗までの回数

セット7: 1ラウンド
Kettlebell Upright Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Upright Row
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Kettlebell Upright Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Upright Row
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Kettlebell Upright Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Upright Row
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Kettlebell Upright Row
ウェイト: 重い
Kettlebell Upright Row
失敗までの回数

セット8: 1ラウンド
Barbell Shrug
ウェイト: 適度
Barbell Shrug
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Shrug
ウェイト: 適度
Barbell Shrug
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Shrug
ウェイト: 適度
Barbell Shrug
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Shrug
ウェイト: 適度
Barbell Shrug
失敗までの回数

セット9: 1ラウンド
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 回数
Rest
Rest
1 分
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 回数
Rest
Rest
1 分
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 回数

セット10: 1ラウンド
Fast Crunches
Fast Crunches
30 回数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 回数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 回数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 回数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 回数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 回数
BOSU Right Offset Push-Ups
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1 分

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