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激しいワークアウト

Simply Ass

激しい   18 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair

Alessandro Di Pierro
 		    追加者 Alessandro Di Pierro
Simply Ass
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Lega, Gluteus Maximus, med Gluteus And mass abductor exercises

Exercises

セット1: 1ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
20 回数
Duck Walk
Duck Walk
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
20 回数
Side Lunges
Side Lunges
20 回数
Squats
Squats
30 回数
Squat Pulses
Squat Pulses
30 回数
Bird Dog
Bird Dog
30 回数

セット2: 1ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
20 回数
Duck Walk
Duck Walk
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
20 回数
Side Lunges
Side Lunges
20 回数
Squats
Squats
30 回数
Squat Pulses
Squat Pulses
30 回数
Bird Dog
Bird Dog
30 回数

セット3: 1ラウンド
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 回数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 回数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 回数

セット4: 1ラウンド
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 回数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 回数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 回数

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注目

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減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

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HIIT

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