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激しいワークアウト

Abs

激しい   33 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball

Dharmesh Ahlawat
 		    追加者 Dharmesh Ahlawat
Abs
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 回数
Rest
Rest
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
40 回数
Rest
Rest
40 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 回数
Rest
Rest
50 秒
Double Crunches
Double Crunches
20 回数
Rest
Rest
50 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 10 秒
Rest
Rest
50 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 回数
Rest
Rest
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Rest
Rest
50 秒
Crunches
Crunches
60 回数
Rest
Rest
50 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 回数
Rest
Rest
50 秒
Double Crunches
Double Crunches
25 回数
Rest
Rest
50 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 10 秒
Rest
Rest
50 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 回数
Rest
Rest
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 回数
Rest
Rest
1 分
Crunches
Crunches
80 回数
Rest
Rest
1 分
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 回数
Rest
Rest
40 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 回数
Rest
Rest
40 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 40 秒
Rest
Rest
40 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 回数

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