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激しいワークアウト

Tabata

激しい   28 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Pull Up Bar, Chair

Ivan Stefanovic
 		    追加者 Ivan Stefanovic
Tabata
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト プルアップバーのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
1 分

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