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メンバーワークアウト

ButtWeek2&4

29 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Barbell

Myranda Laumann
 		    追加者 Myranda Laumann
ButtWeek2&4
タグ
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説明

Set 5 starts week 4. Hand Weights for all exercises. Week2 When doing squats do squat to curtsy lunge. Lunges done with kickbacks. Week4 Weighted 1-4 Sumo Squat to Deadlift. Weighted kickback to hydrant. Single leg hip thrusts with raised heel. (Chair)

Exercises

セット1: 1ラウンド
Squats
Squats
15 回数
Lunges
Lunges
15 回数
ウェイト: 軽い
Dumbbell Deadlift
15 回数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 回数
Barbell Glute Bridge
ウェイト: 軽い
Barbell Glute Bridge
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Squats
Squats
15 回数
Lunges
Lunges
15 回数
ウェイト: 軽い
Dumbbell Deadlift
15 回数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 回数
Barbell Glute Bridge
ウェイト: 軽い
Barbell Glute Bridge
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Squats
Squats
15 回数
Lunges
Lunges
15 回数
ウェイト: 軽い
Dumbbell Deadlift
15 回数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 回数
Barbell Glute Bridge
ウェイト: 軽い
Barbell Glute Bridge
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Squats
Squats
15 回数
Lunges
Lunges
15 回数
ウェイト: 軽い
Dumbbell Deadlift
15 回数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 回数
Barbell Glute Bridge
ウェイト: 軽い
Barbell Glute Bridge
15 回数
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Squat Side Kicks
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Side Kicks
15 回数
Lunge Jump
❤️ 適度（ゾーン2）
Lunge Jump
15 回数
Weighted Sumo Squats
ウェイト: 軽い
Weighted Sumo Squats
15 回数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 回数
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Squat Side Kicks
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Side Kicks
15 回数
Lunge Jump
❤️ 適度（ゾーン2）
Lunge Jump
15 回数
Weighted Sumo Squats
ウェイト: 軽い
Weighted Sumo Squats
15 回数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 回数
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Squat Side Kicks
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Side Kicks
15 回数
Lunge Jump
❤️ 適度（ゾーン2）
Lunge Jump
15 回数
Weighted Sumo Squats
ウェイト: 軽い
Weighted Sumo Squats
15 回数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 回数
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット8: 1ラウンド
Squat Side Kicks
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Side Kicks
15 回数
Lunge Jump
❤️ 適度（ゾーン2）
Lunge Jump
15 回数
Weighted Sumo Squats
ウェイト: 軽い
Weighted Sumo Squats
15 回数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 回数
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 回数
Rest
Rest
15 秒

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