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初心者向けワークアウト

Thighs

初心者   21 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair

Careasa Griffith
 		    追加者 Careasa Griffith
Thighs
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 回数
Squat Jumps
Squat Jumps
10 回数
Floor Bridge
Floor Bridge
15 回数
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 回数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 回数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 回数
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 回数
Squat Jumps
Squat Jumps
10 回数
Floor Bridge
Floor Bridge
15 回数
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 回数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 回数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 回数
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 回数
Squat Jumps
Squat Jumps
10 回数
Floor Bridge
Floor Bridge
15 回数
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 回数
Walking Lunges
Walking Lunges
20 回数
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 回数
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
1 分

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激しい 7 分  
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Leg & Core Superset

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中級 12 分  
Lower Body   No Equipment
Full Body Flexibility

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初心者 13 分  
Legs   Foam Roller, Wall

ワークアウトのカテゴリー

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減量

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腹筋とコア

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体重

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