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説明

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat


Exercises

セット1: 1ラウンド
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
15 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 秒
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
15 秒

セット2: 1ラウンド
Long Crunches
Long Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Short Crunches
Short Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Inclined Plane
Inclined Plane
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
15 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
15 秒
Man Makers
Man Makers
15 秒
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
15 秒


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