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初心者向けワークアウト

Upper Body 2

初心者   26 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbell, Kettlebell, Resistance Band

Samantha Updegraff
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Samantha Updegraff
Upper Body 2
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト ケトルベルのワークアウト レジスタンスバンドのワークアウト
説明

Back / Biceps / Shoulders

Exercises

セット1: 3ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 回数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
9 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 3ラウンド
Cross Body Hammer Curl
20 回数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
30 秒
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分

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