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中級ワークアウト

Full body 1

中級   18 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell

Rebecca Mostov
 		    追加者 Rebecca Mostov
Full body 1
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
25 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
25 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
50 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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