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中級ワークアウト

Week 1 - Monday

中級   36 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Wall, Box or Step

Week 1 - Monday
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト 壁のワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト
説明

Legs & Cardio

Exercises

セット1: 1ラウンド
Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Squat Jumps
15 回数
Rest
Rest
1 分
Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Squat Jumps
15 回数
Rest
Rest
1 分
Squat Jumps
❤️ 最大（ゾーン5）
Squat Jumps
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Walking Lunges
Walking Lunges
16 回数
Rest
Rest
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
16 回数
Rest
Rest
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
16 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
24 回数
Rest
Rest
1 分
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
24 回数
Rest
Rest
1 分
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
24 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
X Jumps
15 回数
Rest
Rest
1 分
X Jumps
15 回数
Rest
Rest
1 分
X Jumps
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Kettlebell Squat & Press
15 回数
Rest
Rest
1 分
Kettlebell Squat & Press
15 回数
Rest
Rest
1 分
Kettlebell Squat & Press
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Burpees
Burpees
10 回数
Rest
Rest
1 分
Burpees
Burpees
10 回数
Rest
Rest
1 分
Burpees
Burpees
10 回数
Rest
Rest
1 分

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Lower Body   Box or Step, Stability Ball
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Lower Body   Elliptical, Stationary Bike
Wednesday - Cardio

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Lower Body   Elliptical, Rowing Machine

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