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セット1: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 分

セット2: 1ラウンド
ウェイト: 適度
10 回数
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
ウェイト: 適度
10 回数
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
20 回数
30 秒
ウェイト: 適度
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 適度
10 回数
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
ウェイト: 適度
10 回数
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
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30 秒
ウェイト: 適度
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 適度
10 回数
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
ウェイト: 適度
10 回数
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
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30 秒
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❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 適度
10 回数
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
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30 秒
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30 秒
ウェイト: 適度
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット6: 1ラウンド
ウェイト: 適度
10 回数
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
ウェイト: 適度
10 回数
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30 秒
20 回数
30 秒
ウェイト: 適度
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット7: 1ラウンド


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