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中級ワークアウト

Core Warm-up

中級   15 分

ターゲットエリア: Back, Core, Shoulders

器具: Kettlebell, Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    追加者 Olivia Kugler-umana
Core Warm-up
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
35 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 秒

セット2: 1ラウンド
Circular Crunches
Circular Crunches
45 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Crunches
Crunches
1 分 15 秒
Push-Ups
Push-Ups
9 回数
Kettlebell Around the Waist
ウェイト: 適度
Kettlebell Around the Waist
1 分 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
35 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 秒

セット3: 2ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
ウェイト: 適度
Dumbbell Side Lunge and Touch
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
9 回数
Cobra
Cobra
35 秒

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