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中級ワークアウト

Full Body 2

中級   36 分

ターゲットエリア: Legs, Glutes, Back

器具: Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell

Brian Williams
 		    追加者 Brian Williams
Full Body 2
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒

セット2: 1ラウンド
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 回数
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 回数
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 回数
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 回数
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 回数
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 回数
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 回数
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 回数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 回数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット6: 1ラウンド
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 回数
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 回数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 回数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット7: 1ラウンド
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 回数
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 回数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 回数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット8: 1ラウンド
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット9: 1ラウンド
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット10: 1ラウンド
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット11: 1ラウンド
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット12: 1ラウンド
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 回数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 回数
Rest
Rest
30 秒

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