Biceps & Triceps

激しい Duration 27 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

追加者 Simon Macqueen

タグ

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説明

Smash those biceps and triceps to look like Arnie! You might feel weak afterward, but tomorrow you'll be strong!

Exercises

セット1: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Bent-Over Rows

30 秒

Bench Skull Crusher

12 回数

ウェイト: 適度

Alternating Bicep Curls

30 秒

ウェイト: 適度

Tricep Kickbacks

30 秒

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Bent-Over Rows

30 秒

Bench Skull Crusher

12 回数

ウェイト: 適度

Alternating Bicep Curls

30 秒

ウェイト: 適度

Tricep Kickbacks

30 秒

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Bent-Over Rows

30 秒

Bench Skull Crusher

12 回数

ウェイト: 適度

Alternating Bicep Curls

30 秒

ウェイト: 適度

Tricep Kickbacks

30 秒

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Bent-Over Rows

30 秒

Bench Skull Crusher

12 回数

ウェイト: 適度

Barbell Bicep Curls

30 秒

ウェイト: 適度

Tricep Kickbacks

30 秒

Rest

1 分

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Cable Tricep Push Down

45 秒

ウェイト: 軽い

Alternating Hammer Curls

1 分

Tricep Push-Ups

30 秒

Chin-Ups

30 秒

Rest

1 分

セット6: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Cable Tricep Push Down

45 秒

ウェイト: 軽い

Alternating Hammer Curls

1 分

Tricep Push-Ups

30 秒

Chin-Ups

30 秒

Rest

1 分

セット7: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Cable Tricep Push Down

45 秒

ウェイト: 軽い

Alternating Hammer Curls

1 分

Tricep Push-Ups

30 秒

Chin-Ups

30 秒

Rest

1 分

セット8: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Cable Tricep Push Down

45 秒

ウェイト: 軽い

Alternating Hammer Curls

1 分

Tricep Push-Ups

30 秒

Chin-Ups

30 秒

Rest

1 分

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Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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激しい

25 分

Core

Dumbbells

Rock Hard Abs

激しい

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Core

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激しい

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No Equipment

Isometric Arm Superset

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21 分

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Dumbbell, Bench, Chair

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30 分

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