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激しいワークアウト

W2 246

激しい   1 時間 1 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Box or Step, Stability Ball

Asim Shaikh
 		    追加者 Asim Shaikh
W2 246
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 秒
Rest
Rest
5 分

セット2: 1ラウンド
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
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20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
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20 秒
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10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
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Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
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1 分

セット5: 1ラウンド
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
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20 秒
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Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
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10 秒
Burpees
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Line Steps
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Line Steps
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Step-Ups
Step-Ups
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Step-Ups
Step-Ups
20 秒
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1 分

セット6: 1ラウンド
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
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10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
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10 秒
Mountain Climbers
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20 秒
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10 秒
Mountain Climbers
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20 秒
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10 秒
Burpees
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20 秒
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10 秒
Burpees
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20 秒
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10 秒
Line Steps
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10 秒
Line Steps
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10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
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10 秒
Step-Ups
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20 秒
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1 分

セット7: 1ラウンド
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
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10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
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20 秒
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Mountain Climbers
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20 秒
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Burpees
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20 秒
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10 秒
Burpees
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10 秒
Line Steps
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20 秒
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10 秒
Line Steps
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20 秒
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10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
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10 秒
Step-Ups
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20 秒
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Knee ups on Ball
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30 秒
90-90 Crunches
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30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット11: 1ラウンド
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Rest
Rest
1 分

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激しい 52 分  
Legs   Medicine Ball, Pull Up Bar
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中級 29 分  
Core   Medicine Ball, Dumbbells
W8-10 Day5

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中級 33 分  
Lower Body   Dumbbells, Stability Ball, Chair

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