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激しいワークアウト

Isometrics🎯

激しい   19 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Nikki Lafever
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Nikki Lafever
Isometrics🎯
タグ
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説明

Focused, target pressure routine.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分

セット2: 1ラウンド
Left Roundkick (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Roundkick (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Roundkick (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Roundkick (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Roundkick (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Roundkick (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Roundkick (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Roundkick (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Roundkick (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Roundkick (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Right Roundkicks (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Roundkicks (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Roundkicks (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Roundkicks (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Roundkicks (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Roundkicks (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Roundkicks (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Roundkicks (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Roundkicks (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Roundkicks (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Left Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Left Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Right Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hook (pressure)
❤️ 最大（ゾーン5）
Right Hook (pressure)
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Hang
Hang
1 分
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 分

セット7: 1ラウンド
Bench Barbell Calf Raises
2 分
Floor Bridge
Floor Bridge
2 分

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