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初心者向けワークアウト

Quick Warm Up

初心者   6 分

ターゲットエリア: Back

器具: Chair

Irina R
 		    追加者 Irina R
Quick Warm Up
タグ
自重トレーニング 背中のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
10 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 秒
Side Bends
Side Bends
15 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
10 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
10 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 秒
Spinal Flex
Spinal Flex
20 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Spinal Roll
Spinal Roll
10 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
10 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 秒

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Morning Warm Up Quick

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