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中級ワークアウト

Weekend Workout

中級   1 時間 6 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell

Haitham Omar
 		    追加者 Haitham Omar
Weekend Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Mountain Climbers
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Squats
Squats
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
2 分
Squat Jumps
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Jumps
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Mountain Climbers
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Squats
Squats
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
2 分
Squat Jumps
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Jumps
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Mountain Climbers
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Squats
Squats
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
2 分
Squat Jumps
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Jumps
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
1 分

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